Téměř každý druhý člověk řeší problémy s hubnutím. Získat postavu svých snů je poměrně obtížné, protože cesta zahrnuje nejen neustálý trénink, ale také dietní omezení. Aby neztráceli spoustu času, dělají dívky a chlapci riskantní krok a vyhledávají přísné diety, díky kterým mohou zhubnout 5 kg do týdne, pokud chtějí například vypadat krásně na akci nebo jsou plánování dovolené u moře v blízké budoucnosti. Jak účinné jsou takové metody boje s nadváhou a jaké menu je předepsáno při dietách pro ztrátu 5 kg?
Jaký je princip expresní diety?
Principy expresní diety pro rychlé hubnutí jsou založeny na biochemických procesech metabolismu. Počet potravin a jejich odrůdy ovlivňují snížení kalorií. Mezi základní pravidla takové diety patří:
- vypít alespoň dva litry vody denně;
- dělená jídla se stejnými časovými intervaly mezi jídly;
- před zahájením diety se doporučuje udělat si půst nebo den zakončit lehkou večeří;
- neustálá fyzická aktivita (může to být sport, tanec, běh nebo pravidelná procházka po ulici).
Pro udržení svalového tonusu se navíc doporučuje chodit na masáže, používat speciální kosmetiku pro péči o pleť a kompetentně přistupovat k dodržování dietního a tréninkového programu.
Není třeba přecházet z extrému do extrému, neustálé hladovky mohou vést nejen k poklesu aktivity, ale i ke špatnému zdraví.
Jak zhubnout 5 kg za 5 dní: výhody a nevýhody expresních diet
Nejdůležitější výhodou rychlé diety, kvůli které se mnoho dívek vzdává obvyklé stravy, je efektivní hubnutí. Před očima se nám spálí kila navíc a lidé začnou vnímat vizuální změnu své postavy. Mezi další výhody rychlého hubnutí v krátké době patří:
- minimální stres pro tělo, protože se nebudete muset dlouho omezovat na jídlo;
- nemusíte připravovat speciální dietní pokrmy, protože diety obsahují potraviny, které jsou každému známé;
- kromě hubnutí se tělo čistí od přebytečného odpadu a toxinů;
- formují se správné stravovací návyky;
- objem žaludku se zmenšuje.
Existují také nevýhody, kterým je třeba věnovat pozornost při výběru této metody hubnutí:
- aktivita klesá;
- zotavení a ukončení diety trvá hodně času;
- je vysoká pravděpodobnost, že se původní váha vrátí zpět.
Abyste pokaždé nemysleli, jak rychle zhubnout 5 kg, musíte neustále dodržovat zdravý životní styl a jíst správně, to vše podporovat neustálou fyzickou aktivitou.
Dieta nalačno 5 na 5
Dieta 5 × 5 nalačno zajišťuje 5 dní dodržování monodiety, tedy provádění oddělených jídel. Správné dodržování takové diety vám umožní efektivně spálit nadváhu a udržet stávající svalové rezervy. Tělo nebude dehydrované a nadváha se po absolvování výživového programu nevrátí. Jídelníček zahrnuje maso, zeleninu, ovoce a tvaroh.
Pokud budete správně dodržovat svůj jídelníček, nebude těžké zhubnout pět kilogramů do pěti dnů.
Po týdnu lze dietu opakovat pro efektivnější výsledek, protože metabolismus těla bude lépe regulován a samotný proces obnovy bude probíhat mnohem rychleji.
Podstata diety 5×5
Dieta 5 × 5 nalačno je navržena tak, aby se co nejrychleji zbavila nadváhy bez poškození těla:
- konzumací masa se v těle vytvoří potřebné množství bílkovin;
- zelenina ve stravě obohatí tělo vlákninou;
- Jíst ovoce pomůže doplnit vaši rovnováhu glukózy;
- cereálie vyčistí střeva od přebytečných tuků a toxinů.
Ukázkové menu pro daný den
Všech 5 dní diety 5 × 5 je rozděleno podle principu odděleného stravování.
První den je považován za maso a zahrnuje 3 jídla:
- na snídani - 150 gramů vařeného hovězího masa;
- na oběd - 100 gramů vařeného kuřete;
- večeře nebude obsahovat více než 200 gramů vařeného králičího masa.
Druhý den bude výhradně zelenina:
- snídaně - salát z okurky a ředkve;
- oběd - dušené lilky s česnekem, můžete přidat trochu olivového oleje na dresink;
- k večeři - vařené kedlubnové zelí.
Třetí ovocný den po celý den budete muset jíst podle následujícího schématu:
- snídaně - 1 avokádo;
- oběd - 3-5 malých mandarinek;
- večer na večeři - až 200 gramů hroznů.
V obilný den budete muset sedět na rýži:
- 100 gramů vařené rýže a 2 polévkové lžíce piniových oříšků k snídani;
- 100 gramů rýže s mandlemi na oběd, není povoleno více než 30 gramů ořechů;
- večeře se bude skládat ze 100 gramů rýže a dvou vlašských ořechů.
Kefírová dieta
S kefírovou dietou můžete nejen zhubnout až pět kilogramů za týden, ale také zlepšit trávení. Doporučuje se používat pouze čerstvý kefír nebo doplňky stravy, abyste se vyhnuli zácpě.
Je zakázáno používat jogurty a doplňky stravy s ovocnými náplněmi a cukrem.
Podstata diety
Frakční výživa v kefírové dietě se provádí ve stejných porcích. Budete muset jíst v pravidelných intervalech. Obsah tuku v kefíru by neměl být vyšší než 1%, zakázána je také konzumace soli a cukru. Kromě toho můžete mezi povolenými potravinami jíst ovoce a zeleninu.
Ukázkové menu pro daný den
Menu je rozvrženo na 7 dní, množství vody není nijak omezeno:
- 1 den - 1, 5 litru kefíru a 1 kg neslazeného ovoce;
- 2. den - 1 litr kefíru a 4 vařené brambory;
- 3. den - 1 litr kefíru a 1, 5 minerální vody;
- 4. den - 1 litr kefíru + 0, 5 kg vařeného kuřete;
- 5. den - 1 litr kefíru a 1 kg jablek;
- 6. den - 1 litr kefíru a 1 kg čerstvé zeleniny;
- 7. poslední den je půst.
Tato dietní varianta není vhodná pro lidi, kteří mají problémy s ledvinami nebo překyselením žaludku.
Herecká dieta
Tento typ diety je velmi oblíbený mezi hvězdami, obchodníky a známými osobnostmi, a proto se mu říká „herecká". Hvězdy showbyznysu se k němu uchylují, protože dokážou v extrémních podmínkách co nejrychleji shodit přebytečná kila.
Podstata diety
Hlavním principem hercovy diety je snížit množství zkonzumovaných potravin a jejich obsah kalorií. Jelikož dieta neobsahuje více než dva produkty, lze dietu klasifikovat jako „mono".
Ukázkové menu pro daný den
Všech 5 dní se liší v závislosti na konzumovaných potravinách:
- 1. den: rajčatovo-rýže. Můžete jíst neomezené množství vařené rýže a neomezené množství čerstvě vymačkané rajčatové šťávy.
- 2. den je mléčný den, zde si můžete dát od jednoho litru kefíru a ne více než 800 gramů tvarohu.
- 3. den - maso - smíte jíst neomezené množství vařeného masa (kuřecí, králičí a hovězí);
- Víno 4. dne - pomerančový džus a ne více než 700 mililitrů suchého červeného vína;
- 5. jablko – jablka a hrušky po celý den.
Dietu je nutné vysadit postupně do 10 dnů po jejím ukončení. Odborníci na výživu doporučují používat tuto metodu hubnutí pouze ve vzácných případech.
Anglická dieta
Anglická dieta bude vyžadovat počítání kalorií a střídání proteinových jídel s vlákninou. Aby tělo efektivně odbourávalo tuky, doporučuje se omezit denní stravu na 1000 kalorií.
Podstata diety
Principy anglické stravy mají řadu pravidel:
- Je zakázáno jíst po sedmé večer;
- Během dne musíte vypít alespoň dva litry vody;
- sůl je nahrazena přírodním kořením;
- K pročištění střev se doporučuje použít 1 polévkovou lžíci olivového oleje.
Po celou dobu diety je zakázáno pít kávu a čaj.
Ukázkové menu pro daný den
Jídelníček anglické diety si sestavuje každý sám. Důležité je pouze dodržet zásadu, že sudé dny jsou bílkovinné a liché dny zeleninové.
Přibližný jídelníček v sudý den zahrnuje:
- snídaně - celozrnný chléb a zelený čaj;
- oběd - vařené kuře 100 gramů nebo libové ryby do 150 gramů s celozrnným chlebem;
- odpolední svačina - zelený čaj;
- večeře - 2 vařená vejce, sklenice kefíru nebo vařené kuře 150 gramů.
V zeleninový den by přibližná strava zahrnovala:
- snídaně - 2 malé pomeranče, 2 jablka nebo velká hruška;
- oběd - zeleninová polévka, celozrnný chléb;
- občerstvení - jablko nebo kiwi;
- večeře - zeleninový salát a zelený čaj.
Při přísnější dietě se doporučuje udělat z prvního dne půst se dvěma litry zeleného čaje a dvěma kilogramy zeleniny.
Proteinová dieta
Na proteinové dietě bude váha klesat rovnoměrněji a ne tak rychle. Tuto dietu však nelze zvážit na krátkou dobu 5 dnů, ale trvale.
Podstata diety
Principem diety je zvýšit množství přijatých bílkovin během dne. Povinná pravidla pro dodržování diety:
- Smíchejte 200 mililitrů vody s jednou čajovou lžičkou otrub a vypijte před snídaní;
- přísná omezení alkoholu;
- spánek by měl být alespoň osm hodin;
- nutně pozitivní přístup zaměřený na dosažení požadovaného výsledku;
- zlomková jídla.
Ukázkové menu pro daný den
Přibližný jídelníček pro proteinovou dietu je následující a obsahuje až 6 jídel:
- snídaně - omeleta a hrnek kávy s mlékem;
- 2. snídaně - tvaroh a sklenice 1% kefíru;
- oběd - vařené maso nebo ryba ve vlastní šťávě;
- odpolední svačina - 2 vařená vejce a fermentované pečené mléko;
- večeře - maso.
Produkty lze obměňovat, důležité je přibrat alespoň 150–200 gramů bílkovin denně.
Pohanková dieta
Pětidenní pohanková dieta je velmi jednoduchá a účinná. Neexistují žádná omezení na objem kaše, ale pro dosažení požadovaného výsledku je nutné ji připravit podle správné receptury. Pohanková kaše by se měla během diety konzumovat bez soli nebo speciálních omáček.
Podstata diety
Principy diety jsou jednoduché:
- poslední jídlo se užívá 3 hodiny před spaním;
- Doporučené poslední jídlo je sklenice kefíru;
- Pohanková kaše může být naplněna kefírem.
Ukázkové menu pro daný den
Pohankovou dietu se doporučuje kombinovat se zeleninou a ovocem, abyste si nezaplnili žaludek samotnou kaší. Mezi účinné potraviny na hubnutí patří grapefruit, celer, zelí a jablka.
Přibližné denní menu na pohankové dietě je následující:
- snídaně - 200 gramů cereálií napařených vroucí vodou, 1 zelené jablko a sklenice kefíru;
- oběd - 200 gramů kaše a 200 gramů zeleninového salátu s olivovým olejem;
- večeře - 200 gramů kaše zalité kefírem a jablkem.
Dieta modelek
Modelová dieta je považována za jednu z nejúčinnějších, a to i přes její složitost a prudké snížení příjmu kalorií. Při správném dodržování jídelníčku mohou dívky do pěti dnů zhubnout až sedm kilogramů.
Podstata diety
Principem diety je snížení kalorií pro intenzivnější odbourávání tuků. Mezi základní pravidla pro hubnutí patří:
- minimální příjem soli;
- vypít alespoň dva litry vody denně;
- pět jídel denně;
- poslední jídlo v 15: 00;
- Příjem kalorií by neměl být vyšší než 1000.
Ukázkové menu pro daný den
Pětidenní menu je pro všechny dny stejné. Musíte jíst přísně ve správný čas:
- 7: 00 - 1 vařené vejce a káva;
- 9: 00 - sklenice kefíru;
- 11: 00 - 150 gramů tvarohu a zeleného čaje;
- 13: 00 - půl litru masového vývaru a 100 gramů vařených ryb nebo masa;
- 15: 00 - jakékoliv ovoce nebo zelenina.
Během dne před spaním se doporučuje udržovat rovnováhu tekutin.
Ovesná dieta
Ovesné vločky jsou považovány za jednu z nejoblíbenějších obilovin anglických aristokratů, protože jsou velmi zdravé. Hubnutí na ovesné dietě vám umožní zůstat sytí po celý den a také zlepší fungování vašeho gastrointestinálního traktu.
Podstata diety
Hlavním produktem pro dodržování diety jsou ovesné vločky. Doporučuje se zvolit klasické tradiční ovesné vločky. Podle pravidel nemůžete kaši pít vodou, můžete pít vodu mezi jídly. Při dietě můžete jíst všechny druhy bobulovin a zeleniny.
Ukázkové menu pro daný den
Multimenu nabízí:
- snídaně - 100 gramů ovesných vloček s vodou;
- 2. snídaně - 50 gramů ořechů a hrnek zeleného čaje;
- oběd - 100 gramů ovesných vloček ve vodě + 1 polévková lžíce medu;
- odpolední svačina - zeleninový salát;
- večeře - kaše s vodou z 1/2 šálku cereálií s ovocem.
Kontraindikace
Navzdory skutečnosti, že každý chce zhubnout, existuje řada omezení speciálně pro expresní diety:
- těhotenství;
- alergická reakce na určité potraviny;
- problémy s ledvinami;
- patologické stavy.
Pokud zjistíte kontraindikace, doporučuje se kontaktovat odborníka na výživu a on vám řekne, jak zhubnout 5 kg za měsíc hladce a bez poškození vašeho zdraví.