Recenze nejlepších diet na hubnutí: 5, 10 a 20 kg

Seznam nejlepších diet na hubnutí zahrnuje pohanku, džus, půst, Dukanovu dietu a velmi účinný je také systém frakční výživy. Navzdory různým pravidlům dodržování všechny účinné diety zahrnují doporučení, jako je pití více vody, vitamínové komplexy a zvýšení fyzické aktivity.

Odkud se bere nadváha?

Existuje mnoho důvodů pro nadváhu:

• nesoulad mezi množstvím spotřebované energie a přicházející z vysoce kalorických potravin s nedostatečně aktivním životním stylem;
• důvody související s věkem (snížení rychlosti metabolických procesů a potřeba absorpce energie tělem);
• poruchy hormonálního systému;
• onemocnění trávicího systému;
• onemocnění jater, žlučníku;
• diabetes mellitus;
• onemocnění srdečního systému (ischemie, mrtvice);
• narušení rozvrhu menstruačních cyklů;
• stresové situace, poruchy v nervovém systému.

Přes všechny výše uvedené faktory je hlavním faktorem přibírání na váze nesoulad mezi příchozí energií a jejím výdejem. Když z jídla přijmeme více kalorií, než během dne spálíme, ukládají se jako kila navíc.

V situaci kalorického deficitu začíná tělo spotřebovávat tukové zásoby, proto jsou všechny diety založeny na snižování denního kalorického příjmu potravy.

Fyzické cvičení navíc pomáhá spalovat kalorie. Dietu je nutné kombinovat s tréninkem a po zhubnutí udržení fyzické aktivity. Pravidelná fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak zabránit vzniku nechtěných kilogramů.

Výhody a nevýhody rychlých diet

Nejlepší diety pro rychlé hubnutí kombinují následující výhody:

• zvládnutí dovedností sebekázně při odmítání mouky nebo sladkostí;
• v přítomnosti otoku pomáhají rychlé dietní komplexy odstranit přebytečnou tekutinu a léčit tělo;
• dietní jídlo omezené na počet produktů nevyžaduje velké výdaje, protože zahrnuje mono-diety;
• vzdání se cukru, pečiva, soli, horkých koření vede ke zdravějšímu tělu;
• Pití až 2 litrů vody denně nastartuje metabolické procesy a pomůže obnovit krevní oběh.

Negativní aspekty rychlých dietních komplexů zahrnují:

• riziko dehydratace s rychlým odstraněním tukových usazenin;
• po absolvování rychlokurzu se může objevit zvýšená chuť k jídlu a budete muset nadále regulovat svůj jídelníček;
• existuje riziko opětovného nabrání kilogramů, protože tělo zvyšuje vstřebávání živin;
• rychlé dietní komplexy nepomáhají rozvíjet zdravé stravovací návyky, které udrží vaši váhu stabilní po dlouhou dobu.

Nejlepší diety pro rychlé hubnutí

• Dieta na bázi pohanky. Úbytek hmotnosti je dosažen v závislosti na metabolických procesech těla o 1 kg za 1-2 dny. Pohanku je třeba večer nalít studenou vodou; do rána cereálie nabobtnají a budou k dispozici k jídlu.
• Šťávový dietní komplex (jusing) navrženo na 7 dní a zahrnuje použití čerstvých šťáv s dužinou, zeleninové smoothies. Komplex je účinný a pomáhá zbavit tělo toxinů, toxických látek a tuků.
• Vykládací komplex zahrnuje použití nízkotučného kefíru (1 l) a vody (2,5 l) denně. Další komponenty jsou tvaroh (100 g), brambory (1 ks), kuřecí řízek (1/4 ks), okurky (2 ks). Za 6-7 dní můžete snížit váhu o 2-3 kg.
• Dukanův dietní komplex plánované na 1-2 měsíce, přináší stabilní pozitivní výsledek. Dieta zahrnuje přípravu, počáteční fázi, konsolidaci efektu hubnutí a přechod na standardní výživu.
• Systém frakční nabídky Vhodné pro krátkodobé i dlouhodobé použití. Komplex zahrnuje konzumaci malých porcí jídla po dobu 2,5-3 hodin, celkový počet jídel je 5-6 denně. Je nutné oddělit tuky, bílkoviny nebo sacharidy.
• Kefírový komplex také zahrnuto v seznamu rychlých diet, určených pro 5-7 dní. Hlavním nápojem systému je kefír, kterého se denně spotřebuje až 1,5 litru. Existují také povolené produkty. Postupně je přidávejte do jídelníčku.
• Japonská dieta pro zlepšení zdraví navrženo na 7 dní, systém předpokládá vyloučení lepku, rozvrh je předpokládán po hodinách a porcích. Hubnutí je povoleno o 4-5 kg za 7 dní.
• Polévková dieta určené pro spalování tuků, založené na zařazení cibulové polévky do jídelníčku. Komplex je výživný, bohatý na vitamíny, snižuje chuť k jídlu, zlepšuje střevní činnost díky přítomnosti tekutých pokrmů.
• Dietní tvarohová dieta užitečné, dobře vstřebatelné tělem. Kysané mléčné výrobky mohou snížit pocit hladu. Existují však kontraindikace pro osoby s alergiemi a střevními onemocněními.
• Komplex na bázi avokádazlepšuje trávení, nasycuje tělo mikroelementy a vitamínovými komplexy, vlákninou, bílkovinnými sloučeninami a rostlinnými tuky.

Efektivní diety pro rychlé hubnutí

Hodnocení představuje jednoduché recepty, které nemají žádná omezení a nevyžadují složité pokrmy.

Na 5 kg

• Dietní menu je sestaveno na 7 dní.
• Pravidla zahrnují omezení večeře; poslední jídlo dne se přijímá v 16:00-17:00.
• Doporučuje se řídit se seznamem specifikovaných produktů a kalorickým obsahem pokrmů.
• Z jídelníčku je nutné vyloučit sůl, sladidla a konzervanty, víno, likéry.
• Ovoce uvedené na jídelním lístku se doporučuje rozložit mezi hlavní jídla v průběhu dne. Je důležité omezit konzumaci sycených nápojů.

Ukázka dietního jídelníčku na týden:

pondělí

• snídaně - rybí filé (50 g), zeleninový salát s řepkovým olejem (3-4 kapky), fermentovaný mléčný nápoj 1% (250 ml);
• na oběd - vejce, chléb (150 g), kuřecí řízek (90 g).

úterý

• k snídani - dušené telecí maso (80 g), vařená mrkev a brambory, celer, čaj;
• k obědu - ovesné vločky, nízkotučný jogurt, tvaroh (100 g), datle (5 ks).

středa

• k snídani - kuřecí vývar (250 ml), otrubový chléb (3 kusy), kuřecí maso (50 g);
• k obědu - otrubový chléb (2 plátky), telecí maso (50 g), jablko, 2-3 větve špenátu.

čtvrtek

• k snídani - pohanka, rajčata s řepkovým olejem, nízkotučný kefír (250 ml);
• k obědu - dlouhozrnná nebo hnědá rýže s vodou, šťáva (250 ml), sušené švestky, kiwi, tvaroh (100 g).

pátek

• k snídani - libové hovězí maso (60 g), vejce, paprika, okurky;
• k obědu - kuřecí řízek bez oleje, pečené brambory, pomeranč, sušené ovoce, jablko, vlašské ořechy (2 ks).

sobota

• k snídani - zeleninový vývar bez přidání soli (100 ml), žitný nebo otrubový chléb (1 plátek), dušená ryba (100 g), zelený hrášek (3 polévkové lžíce), čaj, tekutý med;
• na oběd - rýže, salát s rajčaty, sezamová semínka, 2-3 kapky citronové šťávy;
• jako dezert - nízkotučné mléko (1 polévková lžíce), banán a kiwi (po 1 ks).

neděle

• k snídani - kuřecí řízek (60 g), sladká paprika, část pohanky, tvaroh (2 polévkové lžíce), čaj, med, sušené ovoce;
• k obědu - vařená čočka, hovězí maso (100 g), nízkotučný jogurt (125 g), mandle nebo vlašské ořechy (30 g).

Na 10 kg

Seznam diet, které snižují váhu o 7-10 kg, zahrnuje:

• Dieta založená na melounu je optimální v srpnu a začátkem podzimu. Komplex je navržen na týden nebo 10 dní.
• Efektivní strava je založena na perlovém ječmeni, který obsahuje vitamínové komplexy, aminokyseliny a minerální složky. Jídla musí být rozdělena do frakcí, během jídla se oddělují sacharidy a bílkoviny.
• Okurková dieta pomáhá snížit váhu za 10-15 dní na 10 kg. Zelenina je nízkokalorická, obsahuje minerální látky a stopové prvky, působí močopudně, odstraňuje toxiny.
• Dietní plán založený na mrkvi vám umožní zhubnout o 2-3 kg každé 3 dny. Snížení hmotnosti na 10 kg bude trvat 12-15 dní. Mrkev nasytí tělo živinami. Během diety nejsou do stravy zahrnuty vysoce kalorické a mastné potraviny; přidávají se šťávy a smoothies ze zeleniny nebo ovoce.
• Komplex na bázi bílkovin vám umožní zhubnout bez hladovění. Podle technických norem až 80-85% stravy obsahuje produkty s bílkovinami, fluorem, vápníkem (nízkotučné maso, ryby, mořské plody). Za 14-15 dní komplex sníží tělesný tuk o 8-10 kg.

Na 20 kg

Chcete-li zhubnout do 20 kg, musíte alespoň 1 měsíc regulovat svůj jídelníček. Je nutné dodržovat doporučení odborníků na výživu:

• nezařazujte do svého jídelníčku polotovary;
• za den musíte spotřebovat 1,5-2 litry čištěné vody;
• Před dlouhodobou dietou je důležité poradit se s odborníkem.

Jak správně zhubnout pomocí rychlých diet

Při používání metod rychlého hubnutí je důležité dodržovat doporučení odborníků na výživu:

• Je nutné organizovat jídlo v malých porcích alespoň 4-5krát denně.
• Chcete-li rychle snížit tělesný tuk, musíte stimulovat metabolické procesy v těle, během přestávek naplánovat svačiny z ovoce, zeleninové smoothies a šťávy bez konzervantů.
• Při absenci hladu tělo nehromadí tukové zásoby.
• Je důležité stabilizovat svůj spánkový režim; rychlost hubnutí je ovlivněna rovnováhou období napětí, relaxace a harmonického spánku.
• K nasycení těla se používá zelenina, smoothies, ovoce; produkty jsou nízkokalorické a výživné, bohaté na vlákninu.
• Obiloviny vařené ve vodě pomohou odstranit pocit hladu. Kaše zvětší velikost porce a rychle zasytí tělo.
• Je důležité zařadit do pokrmů neškrobovou zeleninu (mrkev, paprika, rajčata, různé druhy zelí, cibule).
• Jídlo se nakrájí na malé kousky.
• Rychlý úbytek hmotnosti a zvýšený tělesný tonus jsou usnadněny zařazením potravin a pokrmů obsahujících chrom do stravy. Látka se nachází ve sladu, vaječném žloutku, minerálních a vitamínových komplexech. Pro stabilní spalování tuků je denní příjem chrómu 200 mg.

Jak konsolidovat výsledek

Při přechodu na standardní stravu je potřeba udržovat nízký příjem kalorií a pokračovat v tréninku. Pro přizpůsobení fungování žaludku je nutné do jídelníčku postupně zařazovat masité pokrmy a pečivo.

Nejvíce kalorická jídla byste měli jíst na vrcholu fyzické aktivity. A před spaním byste neměli hodně jíst. Optimální je nastavit si poslední jídlo 3 hodiny před spaním.

Důležité je omezit konzumaci uzenin, tučných jídel a polotovarů. Obsah kalorií v nabídce se postupně zvyšuje. Je důležité ponechat ve stravě fermentované mléčné nápoje, ovoce, smoothies, zeleninu, müsli, sušené ovoce, nízkotučné maso a tvaroh.

Integrovaný přístup k hubnutí

Při dodržování rychlých diet se berou v úvahu následující parametry:

• pravidla výživy;
• výběr produktů;
• stanovení obsahu kalorií v pokrmech;
• časový rozvrh a jídelníček.

Jezte správně

Výživová pravidla pro dietu:

• voda, zeleninové a ovocné smoothies, kysané mléčné výrobky snižují chuť k jídlu; tekutina zahájí procesy obnovy a zvýší spalování tuků;
• přítomnost vitamínů v potravinách podporuje tělo, zmírňuje hlad, je důležité používat diety s vyváženým složením minerálů a vitamínů;
• fyzická aktivita urychluje hubnutí, nastartuje krevní oběh, zlepšuje metabolické procesy s jakýmkoli dietním komplexem;
• Proces hubnutí negativně ovlivňují špatné návyky (kouření, sedavý způsob života), je důležité se jich v průběhu kurzu vzdát.

Jezte správná jídla

Základem stravy se doporučuje:

• obilná kaše, otruby;
• krůtí, kuřecí, králičí, jehněčí a jiné druhy libového masa;
• mořské plody, říční a mořské ryby;
• čerstvé bylinky;
• zeleninové plodiny;
• ovoce;
• těstoviny z tvrdé pšenice;
• sušené ovoce, různé druhy ořechů;
• oleje (slunečnicový, olivový, lněný);
• nízkotučný tvaroh a sýry;
• nízkotučné fermentované mléčné výrobky;
• cukr je nahrazen sušeným ovocem, medem, marshmallows a hořkou čokoládou.

Existuje seznam produktů, které se nedoporučuje používat v dietní výživě:

• sladké pečivo, bílý chléb;
• klobásy, klobásy;
• smažená a tučná jídla;
• rychlé občerstvení;
• polotovary;
• alkoholické nápoje;
• bohaté omáčky a majonézy;
• konzervované sladké šťávy;
• sycené nápoje.

Jezte ve správný čas

Podle pravidel odborníků na výživu je snídaně plánována nejpozději do 10:00, obědy jsou plánovány do 15:00, večeře - nejpozději do 19:00. U některých rychlých diet je možné změnit jídelníček; poslední jídlo může být odpoledne (16:00).