Potřebujete rychle zhubnout 5 kg? To lze provést za pouhých 5 dní. Více o metodice se dočtete v článku.
Pitná dieta na 5 dní je tvrdá a přísná, nedoporučuje se ji tedy držet dlouhodobě, ale 5 dní je docela vhodné období, během kterého se můžete zbavit pár kil navíc bez újmy na zdraví. Aby hubnutí šlo podle plánu, je potřeba získat podporu vlastní vůle a dobrou motivaci, protože dietní neúspěchy nedělají dobrotu. Pokud přísně dodržujete pitný systém výživy, můžete nakonec svou postavu vizuálně upravit a navíc získat lehkost v žaludku.
Esence a vlastnosti
Metoda pití zahrnuje pití zdravých nízkokalorických nápojů a úplné zdržení se pevné stravy. První dny diety se ukazují jako nejtěžší, protože tělo se musí přizpůsobit novému nutričnímu systému.
Tvůrci diety slibují celkovou očistu všech orgánů od škodlivých látek, díky čemuž člověk hubne a celkově se začíná cítit mnohem lépe. Ve skutečnosti dochází k pozitivním změnám v důsledku dočasného vyložení - trávicí systém funguje v klidném režimu, protože ve velkém množství není žádné pevné jídlo a nápoje odstraňují přebytečnou tekutinu z těla.
Takové vykládání je vhodné zařizovat pravidelně, ale nemělo by se odkládat, aby nemělo za následek zdravotní problémy.
Důležité: Lékaři považují pitnou dietu za prospěšnou, ale pouze v případě, že netrvá déle než týden.
V klasické verzi tato technika trvá 30 dní, ale neměli byste provádět takové experimenty na svém vlastním těle - i když se vám podaří výrazně zhubnout, neřekne vám „děkuji“.
Pokud by člověk mohl jíst pouze tekutou stravu, lékaři by již dávno všem doporučili přejít na takovou stravu, ale neobejdeme se bez pevné stravy, která obsahuje všechny potřebné látky pro správné fungování orgánů a systémů.
Výsledky pitné diety po dobu 5 dnů se objevují díky tomu, že se snižuje obsah kalorií v potravinách. Má se za to, že k tomu, aby se člověk, který vede klidný životní styl, zbavil nadbytečných kilogramů, potřebuje konzumovat pouze 1200 kcal denně a energetická hodnota nejkaloričtějšího nápoje v nabídce pitné stravy nepřesahuje 40 jednotek na 100 g.
Pro a proti
Hlavním pozitivem pitné diety je rychlé hubnutí. Jen mějte na paměti, že do počtu shozených kilogramů se nezapočítává pouze tělesný tuk, ale také přebytečné tekutiny a střevní obsah. Z tohoto důvodu dochází nejprve k rychlému úbytku hmotnosti, ale poté účinek odezní.
Druhou výhodou diety je, že umožňuje rozvíjet vůli. Mnozí nemohou odolat přísným systémům hubnutí, podléhající lahodným jídlům kvůli neustálému pocitu hladu. Dočasné dodržování techniky, podpořené zájmem o ni a prvními pozitivními výsledky, umožňuje motivovat se k další práci na vlastním těle.
Technika má také nevýhody.
Důležité: Náhlá změna nutričního systému způsobuje v těle stres, který negativně ovlivňuje pohodu.
Kromě toho může přechod na tekutou stravu, i když dočasný, vyvolat exacerbaci chronických onemocnění, zejména v gastrointestinálním traktu.
Pitná dieta (5 dní) má rozporuplné výsledky. Snížení kalorického příjmu při dietě s sebou nese nejen hubnutí, ale také vedlejší účinky.
Pokud dlouho a ve velkém množství jíte vše, co chcete, pak prudký pokles energetické hodnoty může způsobit bolesti hlavy, podrážděnost, apatii, slabost a závratě, dokonce i mdloby z hladu.
Pokud je dieta prodloužena po dlouhou dobu, orgány nenávratně ztrácejí své buňky, což negativně ovlivňuje životně důležité procesy. Z tohoto důvodu byste neměli dodržovat zásady metody déle než 5-7 dní.
Principy
Při hubnutí touto metodou se jídelníček skládá ze zdravých nízkokalorických nápojů - domácích šťáv, kompotů a ovocných nápojů bez cukru, zeleného a černého čaje, želé. Kdo si jen těžko zvyká na stravu bez proteinových produktů, může použít masový nebo kuřecí vývar. Někdo doporučuje i ryby, ale ne každému chutná. V šetrné verzi diety obsahuje jídelníček pyré polévky, které se po uvaření melou v mixéru na homogenní hmotu.
I přes dostatek tekutin ve stravě nesmíme zapomínat na čistou vodu. Denní příjem tekutin je 1,5-2 litry denně v závislosti na hmotnosti člověka, ale toto číslo nezahrnuje nápoje s energetickou hodnotou.
Pouze čistá voda může ovlivnit rovnováhu vody a soli v těle.
Typicky je při pitné dietě po dobu 5 dnů (viz recenze níže) potřeba vypít 2 litry nápojů a toto množství je rozděleno do několika dávek, nejlépe v pravidelných intervalech. Tyto „pokrmy“ můžete střídat s obyčejnou vodou, abyste potlačili pocit hladu.
Někteří naopak radí nedržet se striktního plánu, ale vypít sklenici tekutého jídla pokaždé, když dostanete chuť k jídlu.
Důležité: Nemůžete cvičit na pitné dietě. Tělo nedostává dostatek energie, aby se mohlo bez újmy na zdraví a pohodě věnovat fyzické aktivitě.
Dokonce i lehké cvičení bude muset být odloženo, dokud úplně neopustíte dietu, nemluvě o návštěvě posilovny nebo běhání.
Aby úbytek na váze neměl za následek ochabnutí kůže v důsledku eliminace tukových záhybů, je vhodné během diety používat vhodnou kosmetiku a navštěvovat komplexní masáže.
Menu na 5 dní
Typicky se diety dodržují týden a po tuto dobu vytvářejí jasný výživový systém, kdy je každý den věnován určitému nápoji, aby tělo dostalo všechny potřebné živiny ve správném pořadí. Pětidenní metoda probíhá s menší zátěží, takže si složky stravy můžete vybrat podle vlastní chuti. Někteří volí jeden nápoj pro celou dietu, jiní pijí každý den různá tekutá „jídla“.
Pitná strava na 5 dní - jídelníček:
- Čerstvě vymačkané šťávy ze zeleniny, ovoce nebo bobulovin bez přidání soli nebo cukru. Užitečné jsou zejména nápoje z neslazeného ovoce (jablka, pomeranče, kiwi), ze zeleniny je lepší zvolit rajčata, okurky, mrkev, dýně nebo celer.
- Domácí kompoty, ovocné nápoje nebo želé. Všechny tyto nápoje jsou připravovány bez cukru a musí být čerstvě uvařené a ne konzervované ve sklenicích. Zakázány jsou kompoty a ovocné nápoje z obchodu, stejně jako džusy.
- Zelený nebo černý čaj bez cukru. Pokud je obtížné se obejít bez sladidel, můžete do nápoje přidat trochu přírodního medu. K čaji se navíc hodí citron, zázvor, máta a skořice – tyto přísady lze vzájemně kombinovat nebo používat samostatně. V každém případě by čaj měl být přírodní, a ne v sáčcích.
- Milkweed. Tento dietní nápoj se používá jako základ stejnojmenné diety, ale lze jej libovolně zařadit do nabídky jiných metod. Černý, nebo ještě lépe zelený čaj se ředí v různých poměrech mlékem s obsahem tuku maximálně 2,5 %, výsledkem je dietní, chutný a výživný nápoj.
- Fermentované mléčné výrobky. Kefír, jogurt, fermentované pečené mléko a další mléčné výrobky s obsahem tuku ne vyšším než 1% pomáhají normalizovat funkci střev, obnovují metabolismus a dobře zasytí.
- Masový, rybí nebo kuřecí vývar. Nápoj se připravuje bez soli; můžete přidat pouze své oblíbené přírodní koření, které nepodněcuje chuť k jídlu.
- Krémová polévka. Zeleninová polévka například s mrkví, rajčaty, celerem a brokolicí se vaří v hovězím nebo kuřecím vývaru. 5-10 minut před tím, než je miska připravena, odstraňte ji z ohně, rozemlejte ji mixérem na homogenní hmotu a dokončete ji v této formě na mírném ohni.
Důležité: Při pitné dietě není potřeba konzumovat nemilovaná jídla, takže jídelníček může být sestaven z těch nápojů, které rádi ochutnáváte.
Z ovoce, zeleniny a bobulovin si můžete připravit zdravé smoothies, které vzájemně spojují různé dary přírody, a obyčejná voda může být mnohem chutnější, když do ní přidáte aromatické bylinky nebo malé množství citronové šťávy.
Vstup a výstup
Jakékoli náhlé změny ve stravování negativně ovlivňují fungování těla, proto je třeba se na dietu připravovat postupně, přestože trvá pouze 5 dní.Týden před zahájením techniky je nutné zmenšit velikost porce, zbavit se tučných, smažených a uzených jídel z jídelníčku.
V jídelníčku pak zůstávají jen zdravé nízkokalorické potraviny a množství tekuté stravy se postupně zvyšuje. Při vstupu do diety byste neměli konzumovat rychlé občerstvení, instantní jídla, marinády, konzervy, okurky, stejně jako alkohol a sycené nápoje.
Důležité: Po dokončení pětidenní metody se také nemůžete náhle vrátit do předchozí nabídky.
Obsah kalorií v potravinách se zvyšuje každý den o 50-100 jednotek a pevné potraviny se objevují nejprve v malých množstvích. Do nápojů se v prvních dnech přidávají tekuté kaše a libové zeleninové polévky, dále tvaroh, vařená vejce a nakonec maso, drůbež a ryby, vařené nebo pečené.
Při vysazení diety můžete do svého života postupně zavádět fyzickou aktivitu. Pěší turistika a každodenní cvičení jsou dobrým místem, kde začít, poté, je-li to žádoucí, použijte silový trénink na problémové oblasti těla. Bylo by dobré se přihlásit do bazénu nebo fitness klubu.
Výsledky a recenze
Pokud bez problémů dodržujete dietní jídelníček pitné metody, pak za 5 dní můžete shodit až 5 kilo navíc a nejintenzivnější hubnutí bude v prvních 2 dnech. Konečný výsledek závisí na individuálních vlastnostech těla a na počáteční hmotnosti - čím větší je, tím znatelnější bude účinek.
V závislosti na tom, kolik se vám podařilo zhubnout pitnou dietou a jak celkové hubnutí probíhalo, o ní lidé, kteří metodu vyzkoušeli na sobě, mluví různě:
- "Nejsem zastáncem diet, protože po nich se váha stále vrací, ale občas stejně musíte urgentně shodit vše, co jste snědli. Pak nasazuji pitnou dietu, která obvykle trvá 5 dní. Piju jen vodu a nízkotučné mléko, občas do toho přidám skořici nebo med. Ukazuje se, že zhubnu 3-4 kg bez velkého hladu."
- "Jako vždy jsem musel na narozeniny zhubnout, ale přišel jsem pozdě k rozumu, takže bylo rozhodnuto pro extrémní opatření - zůstat bez jídla. 5 dní jsem pil tento koktejl: nakrájel banán na plátky, zalil nízkotučnou smetanou, vyšlehal mixérem. Občas jsem zhřešil polévkovými hrnky ze supermarketu, protože v dietě nebyl čas vařit. Zhubl jsem 5 dní, 4 kg."
Závěry
Pětidenní pitná dieta vám umožní rychle se zbavit pár kilo navíc bez větší újmy na zdraví, ale neměli byste se k této metodě uchylovat, pokud to není nezbytně nutné. Pokud máte dostatek času, je lepší využít racionálnější možnosti hubnutí a tekutou stravu nechat na krátkodobý půst, který se takto ukazuje jako užitečnější.