Chcete rychle shodit přebytečná kila? Bez intenzivního cvičení se vám nepodaří zhubnout 5 kg za týden. Jak a jaké cviky přesně provádět – přečtěte si náš článek!
7denní výzva na hubnutí je nejlepší volbou, pokud chcete vidět výsledky. Toto období je považováno za nejvhodnější. 7 dní je krátká doba a příliš vás neunaví. A na konci tomu přijdete na chuť, uvidíte první znatelné výsledky hubnutí a určitě budete chtít pokračovat. Nedávejte si proto za cíl měsíc nebo dva najednou, začněte týdenním slibem sobě samému, že začnete nový život.
Nemusíte hladovět, trávit všech 7 dní v posilovně a hroutit se únavou a mít pořád špatnou náladu. Stačí zvolit racionální systém výživy, provést jednoduchou sestavu cviků a nastolit normální režim a můžete se snadno zbavit 5 kg nadváhy za pouhý týden.
TOP tipy na hubnutí
Kde začít s týdenním kurzem hubnutí? Výběr stravy nebude těžký; níže určitě zvážíme možné možnosti. Ale kromě výživy a cvičení stojí za to zahrnout dodržování řady doporučení, bez kterých hubnutí nepřinese požadovaný výsledek. Pojďme si je vyjmenovat:
- Musíte se trénovat, abyste uspokojili svůj hlad přesně podle plánu.
- Minimalizujte porce - jejich velikost nesmí přesáhnout 200 g, nejlépe 150.
- Denně by mělo být alespoň 6 jídel, zrychlíte tak metabolismus.
- Jídlo připravujte dušením a varem, zcela se vyhněte tučným a smaženým jídlům.
- Zaveďte pitný režim – minimálně 2 litry tekutin denně. Rozdělte je do sklenic, je to jednodušší. Do telefonu si můžete stáhnout aplikaci, která vás upozorní, když se potřebujete napít. To je důležité a musíte se přinutit, i když nemáte žízeň.
- Lehké sacharidy a tuky by měly být ve stravě minimalizovány. Většinu z toho by nyní měly tvořit proteinové složky.
- Kupte si váhu, abyste mohli každé ráno sledovat své výsledky. To vás nabije pozitivitou na celý den.
Pojďme se bavit o výživě
Můžete se pokusit nedodržovat žádný konkrétní výživový systém, ale jednoduše provést určité úpravy ve vaší stravě.
Odmítáme:
- Pečivo vyrobené z pšeničné mouky.
- Sladké nápoje a sycené nápoje.
- Dorty, zmrzlina, pečivo.
- Průmyslově vyráběné omáčky (kečup, majonéza atd.).
- Alkoholické nápoje.
- Tučné maso a ryby.
- Polotovary (knedlíky, klobásy, klobásy atd.).
- Mastné mléčné výrobky.
Do jídelníčku zařazujeme více:
- Sezónní zelenina a ovoce (upřednostňujte neslazené odrůdy).
- Ryby a libové maso.
- Fermentované mléčné výrobky (nízkotučné).
- Vejce.
- Celozrnné cereálie.
- Listová zelenina a zelenina.
- Sušené ovoce a ořechy.
- Zelený čaj.
Z uvedených produktů si můžete během týdne sestavit jiný jídelníček. Hlavní věc je omezit konzumaci nezdravého jídla.
Několik nutričních systémů pro týdenní dietu
Zde jsou ale běžná a osvědčená schémata, která vám za týden umožní přebudovat tělo a zvyknout si na nový jídelníček:
- Kefírová dieta. To je obtížné, protože sortiment produktů je omezen pouze na vařená kuřecí prsa, syrovou zeleninu a nízkotučný kefír. V rámci takového výživového systému je důležité dodržovat pitný režim. Díky tomu zhubnete za týden od 5 do 10 kg.
- Estonská dieta na 7 dní. Jeho tajemstvím je, že každý den byste měli konzumovat pouze jeden produkt. V pondělí - 6 vařených vajec, v úterý - nízkotučný tvaroh (ne více než 1 kg), ve středu - kuřata. filé (300 g na celý den), čtvrtek - povolena je pouze rýže (300 g), pátek povoluje 6 brambor, v sobotu musíte jíst pouze 1 kg jablek a v neděli - 1,5 litru nízkotučného kefíru.
Jde o morálně složité metody, které striktně omezují dietu. Pokud se necítíte dostatečně silní na to, abyste se nerozložili, je lepší prostě zkusit omezit škodlivé potraviny. A účinné cviky vám pomohou dát tělo do pořádku a urychlit hubnutí.
Cvičení, jak zhubnout o 5 kg za týden
V první řadě vám pomůže kardio cvičení. Pokud nemáte čas nebo peníze chodit do posilovny a nemáte doma běžecký pás, můžete si zaběhat v parku nebo na nejbližším stadionu. Půl hodiny každé ráno nebo večer stačí, aby byly výsledky patrné.
Zde jsou cvičení, která pomohou zpevnit problémové oblasti:
Odstranění břicha
- Chodidla jsou od sebe na šířku ramen, ruce zkřížené za hlavou. Musíte se předklonit, nejprve se pokusit dotknout se levým loktem pravého kolena a pak naopak. Stačí udělat 3 přístupy za 20 rublů.
- Je nutné zaujmout polohu vleže. Nyní položte ruce za hlavu a pokrčte nohy v úhlu 90 stupňů. Napumpujeme břišní svaly – při výdechu zvedneme lopatky a ramena od podlahy a při nádechu se vrátíme do výchozí polohy. Děláme 2 přístupy za 30 rublů.
- Ve stejné poloze vleže položte ruce pod hýždě. Pomalu spouštíme rovné nohy na podlahu (aniž bychom se jí dotkli), pak je zvedneme.
Zmírnění problémů se hýžděmi a stehny
- Posaďte se na okraj židle a mezi koleny držte malý měkký míček nebo polštář. Pevně ji stiskněte po dobu 30 sekund. Uvolněte svaly. Měli byste cítit vnitřní stranu stehna.
- Nohy - na šířku ramen, ruce - v pase. Děláme dřepy – jako bychom si chtěli sednout na stoličku, přičemž máme rozkročená kolena, hýždě směřují dozadu. Těchto dřepů můžete udělat maximálně – začněte na 30.
- Postavte se ke zdi, opřete se o ni rukama. Nyní vezměte rovnou nohu (levá-pravá) zpět rovnoběžně s podlahou. Musíte cítit napětí v hýždích.
Odstranění usazenin na zádech a pažích
- Vezměte si činky (začněte s 2kilogramovými). Při výstupu pokrčíme paže v loktech a při nádechu je narovnáme. Napumpujeme bicepsy. Jsou vyžadovány alespoň 2 přístupy po 30 rublech.
- Chodidla na šířku ramen, tělo mírně vpřed, rozpažte a dejte ruce před sebe.
Výborným cvikem, který dokáže vyřešit mnoho problémů, je prkno. Můžete to udělat s ohnutými nebo rovnými pažemi, ale trup by měl být rovnoběžný s podlahou, všechny svaly by měly být napjaté a žaludek by měl být vtažený. 
Zpočátku je nepravděpodobné, že takto vydržíte ani minutu. Ale jak budeš trénovat, tak v prkně vydržíš bez problémů 10 minut.
Všechna tato cvičení je nutné provádět denně. Rozložte náklad moudře. Pokud se cítíte při cvičení ráno pohodlně, můžete to udělat před prací. Pokud je vaše vrcholná aktivita večer, je snadné provádět cvičení odpoledne. Celý komplex nezabere více než 30 minut, takže pryč od lenosti a výmluv - je čas jednat.
Hubnutí na týden vám tedy může přinést výsledky v podobě zhubnutí 5 kg nadváhy. Nejdůležitější je dodržovat výživová doporučení a věnovat dostatek pozornosti sportu a pohybu. Bez fyzické aktivity vám hubnutí nepřinese požadovaný tvar. Zde je důležitý integrovaný přístup. To vše lze snadno udělat doma. Nezapomínejte na péči o tělo – všechny druhy peelingů a zábalů pomohou vaší pokožce udržet její pružnost a krásu.
5 kg za 1 týden je realita a nemusíte vynakládat nadlidské úsilí. Ale pouze rozumné dietní omezení a pravidelné cvičení vám pomohou udržet výsledky. Tento životní styl by se pro vás měl stát zvykem, pak dosáhnete své ideální váhy a dokážete si ji udržet na stejné úrovni.