Každá zástupkyně něžného pohlaví ví, co je dieta. Je to velmi namáhavá práce – odpírat si to, co šíleně chcete; hubnout, shazovat kilogram za kilogramem, užívat si výsledky a pak najednou všechno získat zpět. Je velkým zklamáním, když všechno, o co jste celý rok usilovali, jde do prázdna, protože dieta byla zvolena nesprávně. Jaká je nejúčinnější dieta na hubnutí? Existuje spousta diet, ale je nereálné vyzkoušet každou na sobě. Podívejme se na nejúčinnější možnosti.
Nejoblíbenější a nejúčinnější diety na světě
Dieta je obrazem pravidelné výživy a jedním z nejúčinnějších způsobů, jak sledovat svůj vzhled, postavu a zdraví. Všichni se více zajímají o diety, které vám pomohou rychle a efektivně zhubnout, ale musíte pochopit, jaká kritéria byste měli při výběru dodržovat. Zkuste použít následující doporučení pro správnou volbu pro rychlé, správné a efektivní hubnutí:
- Důležité je preferovat nejen rychlé, ale i zdravé hubnutí, při kterém nebude omezeno vaše vitamínové minimum na den a tělo nebude pociťovat stres z rychlého úbytku potřebných látek a prvků.
- Pokud nevydržíte přísnou dietu, nenuťte se, znamená to, že to není pro vás, zvolte šetrnější dietu.
- Základním principem všech diet je počítání kalorií a striktní dodržování denního maxima, které si v jídle můžete dovolit (mělo by to být alespoň 1200 kcal).
Pamatujte, že každý organismus a různé procesy v něm jsou individuální, takže je velmi těžké sami z celé dostupné rozmanitosti zjistit, která strava je pro vás ta pravá. Zvažte také svůj zdravotní stav. Obraťte se na výživového poradce, který pro vás odborně vybere ideální způsob stravování. Abyste ale měli z čeho vybírat, podívejte se na seznam oblíbených diet ve světě a vyberte si tu nejúčinnější dietu na hubnutí.
Hollywoodská dieta
Tento systém získal extravagantní jméno díky své popularitě v továrně na hollywoodské hvězdy. Jeho hlavní složkou jsou mořské plody. 
Je nutné vzdát se chleba a pečlivě sledovat množství spotřebovaného tuku, sacharidů, cukru a soli. Hvězdy touto dietou zhubnou v průměru 7 kg. Mezi potraviny, které je třeba jíst podle hollywoodské diety, patří více vajec, rybích produktů, bílého masa a ovoce a zeleniny s nízkým obsahem sacharidů. Zde jsou některá pravidla pro tuto dietu:
- Snídaně není poskytována, jediné, co si můžete dovolit, je jeden šálek kávy/čaje nebo sníst půlku grapefruitu.
- Způsob zpracování potravin – v páře, vařené, pečení.
- Výživa je tradičně rozdělena do 5-6 přístupů.
- Pijte hodně vody (2 litry denně).
Bílkoviny – mínus 20 kg
Tato nejúčinnější dieta na hubnutí je vhodná pro ty, kterým jsou sladkosti absolutně lhostejné a tíhnou spíše k masným výrobkům. 
Systém je založen na konzumaci bílkovin (tedy jde spíše o masitá jídla): princip je založen na konzumaci bílkovinných potravin, které úspěšně zaženou hlad. Tato dieta je také velmi žádaná mezi sportovci, protože je účinná při budování svalové hmoty. Základní pravidla, která je třeba dodržovat při proteinové dietě:
- Jedna porce se vždy skládá z proteinového produktu a vysoce výživného jídla.
- Jsou pozorována zlomková jídla a malé porce jídel.
- Snídejte hodinu po probuzení a večeři pár hodin před spaním.
- V první polovině dne smíte jíst výhradně jeden neslazený citrusový plod.
- Tradičně pijte hodně tekutin.
- Takovou dietu je povoleno držet maximálně dva týdny v roce (dlouhodobě se obejít bez sacharidů a tuků je škodlivé).
Samostatná jídla – mínus 30 kg za 90 dní
Oddělená výživa poskytuje zvláštní režim, během kterého přísně hlídáte potraviny a jete je, aniž byste je kombinovali s druhými. Je dovoleno jíst téměř vše, pod jednou podmínkou: produkty musí být vzájemně kompatibilní nebo interval mezi jejich konzumací by neměl být kratší než dvě hodiny. Chcete-li dodržovat tuto dietu, dodržujte tato dietní pravidla:
- Různé druhy bílkovin by se neměly konzumovat společně.
- Nekombinujte ve stravě tuky a bílkoviny.
- Kyselé ovoce se nedoporučuje jíst s bílkovinnými potravinami.
- Produkty, které nelze kombinovat vůbec s ničím: mléko, rajčata, meloun, hruška, meloun.
Nejlepší diety na hubnutí podle recenzí
Většina žen se při výběru optimální stravy pro sebe řídí počtem pozitivních recenzí na konkrétní dietní režim. Existují diety, které jsou univerzální a pomáhají téměř absolutnímu počtu lidí dosáhnout stoprocentních výsledků. Účinek bude rychlý a působivý, ale tento druh se vyznačuje špatnou stravou a patří k přísným dietám, které ne každý vydrží. Podívejme se na některé diety, které jsou podle recenzí nejlepší v boji s nadváhou.
Kefír - zhubnout za 3 dny
Charakteristickým rysem takového systému je přísná výživa podle přiděleného času (každé jídlo má svůj vlastní čas na konzumaci). A hlavním produktem, který je přítomen v celé stravě, je kefír. Účinnost přímo závisí na vaší počáteční hmotnosti: čím vyšší je, tím více kilogramů ztratíte. Podívejte se na příklad třídenního menu, které můžete použít ve svém jídelníčku pro tuto dietu (stejná jídla každý den, 
interval každého jídla – 2 hodiny):
- Když se vzbudíte v 7 hodin ráno, vypijte jeden zelený čaj bez cukru (použijte sladidlo).
- Udělejte si mrkvový salát: dvě nastrouhané mrkve s jednou lžičkou olivového oleje.
- Jedno jablko, vypijte sklenici jednoprocentního kefíru.
- K obědu si připravte vařené hovězí maso (100 gramů), nahradit ho můžete bílým kuřecím nebo krůtím masem bez kůže.
- Jedno neslazené jablko.
- Sušené švestky (10 kusů).
- Poslední jídlo je v sedm hodin večer, je omezeno na jednu sklenici stejného nízkotučného kefíru.
Pohanka – minus 10 kg za týden
Odkazuje na velmi přísnou dietu, její podstata spočívá v konzumaci hlavního produktu - pohanky, která se připravuje večer: přidejte horkou vodu a počkejte, dokud se nezapaří. Skrovnou paletu produktů tvoří pití kefíru nebo zeleného čaje. Recenze jej však klasifikují jako jeden z nejúčinnějších a nejužitečnějších systémů dietního režimu. Důležité podmínky, které je třeba dodržovat ve výživě:
- Je dovoleno jíst 5 hodin před spaním.
- Pokud chcete večer opravdu jíst nebo trpíte zácpou, můžete si hodinu před spaním dopřát jednu sklenici nízkotučného kefíru.
- Důležitá podmínka pro přípravu pohanky: vaření v páře.
- Dalším produktem, který si můžete dovolit, je zelený čaj slabé konzistence.
Menu na každý den:
- Půl hodiny před snídaní si připravte a vypijte sklenici teplé vody, přidejte lžičku medu a pár plátků citronu.
- Samotná snídaně by se měla skládat z malé porce dušené pohanky a neslazeného zeleného čaje.
- Oběd je stejný jako snídaně.
- Večeře je stejná.
- Vždy pamatujeme na vodu, minimálně 2 litry denně.
Jak předejít selhání diety?
Nejčastěji je důvodem „porušení“ diety neschopnost překonat obsedantní pocit hladu, ke kterému dochází v důsledku omezení příjmu kalorií a změn stravovacích návyků. Aby se snížila chuť k jídlu a zabránilo se poruchám, lékaři doporučují speciální lék, který působí přímo na centrum hladu v mozku a snižuje chuť k jídlu. Působí jemně, bez vedlejších účinků, přerušení užívání nevyvolá zvýšení chuti k jídlu a návrat „ztracených“ kilogramů.
Půst dny pro hubnutí doma
Na konci dlouhých prázdnin potřebuje každý ve svém jídelníčku postní dny nejen za účelem kontroly hmotnosti, ale také k obnovení přetíženého trávicího systému a uvedení do pořádku. Někteří lidé používají tento způsob stravování pravidelně (jednou týdně/měsíc), aby zabránili vzniku nadbytečných kilogramů a minimalizovali rizika přibírání na váze.
Menu půstních dnů na bázi proteinových produktů:
- Půl kilogramu nízkotučného tvarohu rozložte na celý den.
- K obědu uvařte půl kilogramu bílého masa bez přidání soli nebo ryb.
- K večeři jezte vařená vejce (dva kusy) plus denní dávku tvrdého sýra - 300 gramů.
- Během dne vypijte jeden litr nízkotučného fermentovaného pečeného mléka a kefíru.
Dieta nalačno založená na konzumaci sacharidů. Jde o konzumaci syrového ovoce nebo zeleniny do jednoho a půl kilogramu (hrozny a banány nejsou povoleny). Pro zpestření si můžete upéct vlastní jablka. Doplňte pokrmy malým množstvím nízkotučné zakysané smetany nebo olivového oleje. Používejte ve své stravě následující menu:
- Distribuujte jeden litr nízkotučného kefíru po celý den a 200 gramů otrub k snídani.
- Během dne snězte celkem jeden kilogram vařených brambor.
- Vezměte 150 gramů vařené rýže, rozdělte ji na tři porce, snídejte se skořicí, k obědu se strouhaným jablkem a k večeři s mrkví nebo sladkou paprikou.
- Dodržujte přísný jídelníček.
Jednoduchá a účinná dieta pro hubnutí po porodu
Samotný stav žen po porodu vyžaduje dietu, a to ani ne za účelem hubnutí, ale proto, aby kojící matka neubližovala miminku tím, co jí. Dieta se proto stává maximálně dietní, ve které jsou přísně zakázána tučná jídla, smažená jídla, všechny druhy sladkostí (kromě sušenek), velké množství zeleniny a téměř všechny druhy ovoce. Veškeré jídlo se vaří v páře, dusí nebo vaří, nebo v extrémních případech peče v troubě. Několik pravidel pro dietu ke ztrátě břišního tuku po porodu:
- Vyřaďte ze svého jídelníčku sladkosti a všechny druhy těsta.
- Jídla by měla být skromná v porcích, ale častá.
- Čtyři hodiny před spaním si dejte poslední jídlo.
- V jídelníčku nesmí chybět nízkotučné masné výrobky, ale i další prospěšné látky, které v tomto období nutně potřebujete (vitamíny).
- Odstraňte slaná, uzená, pálivá, kořeněná jídla.
Recenze výsledků po použití diet
Dieta je jako výběr šatů: někomu sluší, jinému absolutně ne. Vždy je důležité vzít v úvahu vlastní preference, vůli a zdravotní stav. Je velmi nebezpečné volit dietu doporučenou přítelem, když máte vy sami problémy například s trávicím systémem. Nepouštějte se do amatérských aktivit, ale kontaktujte odborníky na výživu, aby vzali v úvahu všechny vaše vlastnosti, vyléčili opruzeniny a teprve poté zvolili intenzivní kurz hubnutí.
"Můj manžel je příznivcem odděleného stravování. Tento režim dodržuje již druhým rokem a výsledkem je plynulý úbytek váhy 15 kg. Nejvíc mu to vyhovuje, protože je přijatelné jíst doslova všechna jídla, ale za zvláštních podmínek. Sama to chci zkusit, ale intenzivní práce mi takovou příležitost nenabízí: přeci jen je potřeba jíst každé dvě hodiny."
"Během studentských let jsem přibral 25 kilogramů, a to se mi stalo skutečným problémem. Moji spolubydlící neustále používali pohankovou dietu, ale já jsem k ní byl skeptický, protože jsem si byl jist její neúčinností. Později jsem to sám vyzkoušel, výsledek byl ohromující - téměř jsem se vrátil do své předchozí formy, takže pohanku považuji za nejúčinnější dietu na hubnutí."
"Nedávno jsem porodila krásného syna a rozhodla jsem se vybít správnou výživou: Jím každé dvě hodiny, vše vařím v páře nebo vařím. Můj žaludek nespal, jak jsem chtěl, ale byl tam pocit lehkosti. Od příštího týdne začnu znovu půst na kefíru."
"A snažil jsem se donutit jít na proteinovou dietu. Chci říct jednu věc: možná je to správná dieta, ale nepomohlo mi to - zhubl jsem jeden kilogram za měsíc. Chápu, že bez sportu dieta moc nepomůže, ale jsou i nutriční systémy, které jsou mnohem účinnější, například pohanka."
Pozor! Informace uvedené v článku mají pouze informativní charakter. Materiály v článku nenabádají k samoléčbě. Pouze kvalifikovaný lékař může stanovit diagnózu a dát doporučení k léčbě na základě individuálních charakteristik konkrétního pacienta.