Aby se lidem pomohli stát se štíhlým a zdravým - to je to, co Adam Gilbert dělal za posledních deset let. Stejně jako nikdo jiný zná všechny obtíže a všechna úskalí tak složitého procesu, jako je hubnutí. Také ví, jak se s nimi vypořádat a dosáhnout svých vlastních. Adamova rada je již v tomto materiálu.
Během posledních deseti let jsem byl ten samotný člověk, který pomáhal lidem přivést se do formy. Mým úkolem bylo učinit tento proces nejméně bolestivým a nejvíce správným. Nemohu říci, že to bylo vždy jednoduché, ale opravdu jsem věřil v účinnost mé metodiky. Věřil do té míry, že opustil kancelářskou práci a zcela se soustředil na potravinové programy. Víte, kdo byli moji klienti? Byli to lidé, kteří všechno vyzkoušeli. Ano, to bylo z této věty, že naše známost obvykle začala.
Ve skutečnosti můžete zhubnout podle zásad téměř jakéhokoli programu, ale udržet výsledek je úplně jiný příběh. Moje technika se stala úspěšnou, protože zákazníci se nejen zbavili liber - ne, získali znalosti a dovednosti, které jim pomohly udržovat se ve formě po celý život (chápete: Proces retence hmotnosti je trať bez cílové čáry). Zde je sedm důležitých principů, které vám pomohou zbavit se nadváhy a udržet výsledek po dlouhou dobu (jmenovitě navždy).
Naplánujte si dovolenou a nezapomeňte na zábavu
Důvodem, proč je mnoho lidí přejímat a preferovat nesprávné jídlo je stres. Přesněji řečeno, touha vypořádat s ním co nejdříve. Když je něco velmi narušeno něčím, samotná ruka sáhne po dezertu nebo balíčku čipů. Musíme nějak vyhladit nepříjemné emoce a jídlo je pro to nejpřístupnějším nástrojem. Kromě toho život dospělých v zásadě znamená přítomnost obrovského množství věcí (čtení: stres) a minimum zábavy. Jednoduše nezbývá čas na odpočinek a člověk pomalu, ale jistě se pohybuje k emocionálnímu vyhoření. A aby se v budoucnu nesetkal s takovým problémem, vždy si naplánujte svůj odpočinek. Doslova každý týden, udělejte ho podle plánu. Nevěřte, že příběhy workoholics - každý člověk musí změnit typ činnosti a odpočinek, jinak existuje velké riziko, že nakonec onemocní. Jakou zábavu se vám líbí? Taneční? Jóga? Nebo jste dlouho snili o učení se hrát fotbal? V každém případě je zpráva této položky jednoduchá: Potřebujete alternativní zdroj endorfinů. Čím lepší máte náladu, tím méně potřebujete jídlo, abyste byli šťastní a zábavní.
Zjistěte, co opravdu potřebujete
Přetečení je let z reality s jeho problémy a obtížemi. A vaším úkolem je jen zjistit skutečné motivy takového chování. Zjistěte, co opravdu chcete. Co vám v životě opravdu nevyhovuje. Koneckonců, jídlo vás nezachrání před veškerou protivenství a nepomůže dosáhnout toho, co chcete. Proto se pokaždé - ve chvílích, kdy namísto sklenice zmrzliny chci jíst litrovou balíček námořních packů - zeptejte se sami sebe: „Kdybych teď měl magické tlačítko, kliknu na to, na které bych se mohl zbavit všeho, co se mi nelíbilo, že bych v životě opravil? " Odpověď na tuto otázku pomůže nejen určit skutečnou příčinu obžerství, ale také podnikne první kroky k jejímu odstranění. A nebudete potřebovat dezert.
Přijměte skutečnost, že úspěšné úbytek hmotnosti o 80% závisí na stravě
Samozřejmě můžete strávit den v tělocvičně a trápit se složitým tréninkem, ale pokud budete jíst smažené hranolky a smažené slaniny, nebude to žádný výsledek. Ano, fyzická aktivita hraje důležitou roli v procesu hubnutí, ale bohužel, ne hlavní (ale zdravý člověk bez sportu rozhodně nemůže být). Role prvního plánu na věčném víčku je dána doprava (jmenovitě vyvážená) strava. Dokud se nezabýváte svou každodenní stravou, nemůžete se zbavit nadváhy. Toto je axiom.
Naplánujte si stravu a vařte jídlo předem
Pamatujte, že jednou provždy: Slovo „plán" je klíčem k dosažení absolutně jakýchkoli cílů. A perfektní postava není výjimkou. Pokud opravdu chcete zhubnout, musíte se opravdu naučit, jak plánovat a vařit. Když má člověk hlad nebo se o něčem obává, je pravděpodobnější, že se rozhodne špatně. Kromě toho mi řekněte upřímně, když jste naposledy v minutách hladu byli „v náladě" připravit se vařenou pohankovou s kuřecími prsy nebo zeleninový salát? Když chcete jíst, nejčastěji sníte o sendviči, pizze a sushi. Sníte a vaše ruce si vytočíte telefon sousední pizzerie. Samozřejmě není vždy možné jasně dodržovat určitý plán výživy (situace jsou odlišné), ale šance, že stále uspějete, se v průběhu plánu prudce zvyšují. Osoba, která se bude chlubit štíhlým tělem na pláži během několika měsíců, kontejnery s jídlem vždy leží v tašce. Vždy. A co leží ve vaší tašce?
Vyberte si program, který je pro vás snadný a pohodlný
Program hubnutí nelze považovat za účinný, pokud nemůžete dodržovat jeho pravidla po dlouhou dobu. Skutečnost, že z dlouhodobého hlediska nefunguje, vůbec nefunguje. Zapomeňte na stravu a další nesmysly. Všechny tyto věci vás jen odsunou od cíle a udělají cestu ke zdravému a krásnému tělu ještě déle a trnité. Než začnete sledovat jakýkoli plán výživy, zeptejte se sami sebe: „Jaká je pravděpodobnost, že za pět let budu jíst to samé, jak je napsáno v tomto programu? " Pokud je odpověď negativní, pak vám tato strava nevyhovuje. Pamatujte: Úspěch na cílové čáře do značné míry závisí na správném výběru na začátku.
Před sezením zjistěte, zda máte opravdu hlad
Jednou z hlavních příčin nadváhy je emocionální hlad, který mnozí omylem berou za potřebu jídla těla. Fyzický hlad se projevuje postupně a může být spokojen s absolutně jakýmkoli jídlem. Hlad je emotivní, naopak, vyskytuje se náhle. Je charakterizován silnou touhou jíst něco „špatného". Můžete jíst ihned po večeři a stále se cítit hlad. To znamená, že nepotřebujete jídlo - vaše mysl vyžaduje jiné palivo. Proto, kdykoli budete jíst, zeptejte se sami sebe: „Mám vlastně hlad, nebo jím, abych se vyrovnal s jakýmikoli zážitky? " Odpověď na tuto otázku vás ušetří před emocionálním přejíváním a přiblíží vás k řešení problémů s lisováním.
Nechte se někdy porušit pravidla
Pokud váš potravinový plán obsahuje odstavec, který ve svém životě už nikdy nebudete jíst svůj oblíbený dezert, pak je to špatný plán. Ano, dezert je dobrý, ale plán je špatný. Tvrdá omezení nefungují z dlouhodobého hlediska a odmítnutí, které opravdu milujete, vám nepřinese štěstí. Všechno potřebuje opatření ve všem a, kupodivu, kompromis. Nechte se jako takový nedělní kompromis Existují pouze ta jídla, která pro vás něco znamenají. A předtím, než si nasadíte nějaký lahodný koláč nebo dort, zeptejte se sami sebe: „Budu si to pamatovat za dva týdny? " Pointa je, že často jíme stejné koláče nebo hranolky bezmyšlenkovitě, doslova na cestách.
Jíme je a okamžitě na ně zapomínáme. Ve skutečnosti nám nepřinášejí žádnou radost - jedli a pokračovali dál. Ale jídla, která se připravujeme, na kterých trávíme čas a vlastní sílu, jsou však na dlouhou dobu pamatují. Vaším úkolem je tedy dostat se z konzumovaného dezertu nejen několik stovek kalorií, ale také maximálního potěšení. Chcete se hýčkat? Není to problém! Uspořádejte večeři na večeři (a lepší snídani) a připravte něco zvláštního a velmi chutného. Takže se zbavíte zbytečného automatismu a získáte skutečné emoce - z komunikace s přáteli a chutným jídlem.