"Chci jíst a chci zhubnout! "– zvolá hrdina Alexandra Kalyagina ve filmu „Slave of Love". Ano, problémy s kily navíc trápí mnohé: podle statistik je se svou váhou nespokojeno téměř 92 % žen. Je možné rychle odstranit ty nešťastné kilogramy, abyste do týdne našli postavu svých snů? Ukazuje se, že takové metody existují.
Je možné zhubnout 10 kg za týden?
Odpověď na takovou zajímavou otázku bude docela jednoduchá, pokud ji pochopíte z logického hlediska. Takže týden má sedm dní. Abyste se během této doby zbavili 10 kg, musíte zhubnout asi 1, 5 kg za den. To je poměrně hodně, pokud mluvíme o spalování tuků, a ne hubnutí odstraněním přebytečné vody z těla nebo snížením svalové hmoty.
Takové rychlé hubnutí může negativně ovlivnit vaše zdraví, pokud k dosažení svého cíle použijete „zakázané" metody, včetně užívání diuretik a spalovačů tuků.
Jak fantastická je tato myšlenka pochopíte pomocí jednoduchých matematických výpočtů. Chcete-li zahájit metabolické procesy pro urychlení „využití" tukových zásob a odstranění 1 kg tukové tkáně, musíte utratit 9 tisíc kalorií.
To znamená, že ke ztrátě pouhého jednoho kilogramu musíte zkonzumovat více než 4násobek denního příjmu kalorií pro dospělého. Pokud chcete zhubnout 1, 5 kg za den, abyste shodili deset kilogramů za týden, budete muset každý den spálit 13, 5 tisíce kalorií. Stačí se podívat na tato čísla, abyste pochopili: zhubnout 10 kg za týden je mýtus.
Lidské tělo (při normálním průběhu všech metabolických procesů) nezávisle spálí 70 až 300 g hmotnosti denně. Optimální hodnota samozřejmě jen zřídka dosáhne maximální úrovně: v průměru je to 100 - 150 g denně při vyvážené stravě a fyzické aktivitě. Pokud dodržíte všechny podmínky a přistoupíte k úkolu komplexně - jako to dělají například profesionální sportovci - dokážete spálit 450 - 900 g (1 - 1, 2 kg, maximálně) týdně.
Můžete zhubnout 10 kg ne za jeden, ale za dva nebo dva a půl týdne, ale důsledky takového hubnutí pro tělo budou katastrofální a určitě se projeví ve velmi blízké budoucnosti.
Hubnutí 1-2 kg za týden je zdravým fyziologickým ukazatelem. Vše, co překračuje tato čísla, se vztahuje k intenzivním technikám vyčerpávání a takzvanému „sušení". Lékaři tyto praktiky neschvalují.
Kdo je kontraindikován pro náhlou ztrátu hmotnosti?
Diety určené pro nouzové hubnutí nikomu neprospějí. Existují však kategorie lidí, pro které je náhlá ztráta hmotnosti zcela kontraindikována. Zákaz existuje z důvodu přímého ohrožení jejich zdraví a života. Platí pro kategorie lidí určitého věku, s určitými fyziologickými stavy nebo řadou onemocnění, jako jsou:
- diabetes;
- Hemofilie;
- avitaminóza;
- Tuberkulóza;
- Selhání ledvin.
Pamatujte: přítomnost jakýchkoli chronických onemocnění, akutních virových a bakteriálních infekcí těla nebo závažných systémových onemocnění je absolutní kontraindikací náhlého hubnutí.
Mezi podmínky, za kterých se nedoporučuje rychlé hubnutí a diety, patří:
- Období těhotenství a kojení;
- Podstupování chemoterapie nebo radiační terapie;
- Pooperační období;
- Rehabilitace po úrazech a operacích;
- Období menopauzy.
Náhlé hubnutí je přísně zakázáno dětem, mladistvým a starším lidem nad 60 let.
Diety pro hubnutí o 10 kg za 7 dní
Pro rychlé hubnutí jsou účinné alespoň dvě diety. S jejich pomocí můžete během krátké doby výrazně snížit váhu. Za nejúčinnější je považována tekutá strava, ve které je obvyklá strava nahrazena pokrmy tekuté konzistence: vývary, odvary, infuze a nápoje na bázi léčivých bylin (želé, odvary atd. ). Tato dieta umožňuje rychle zhubnout bez ostrého negativního účinku na žaludek. Nevýhodou je silný diuretický účinek.
Přibližná dieta:
- Ovesný vývar;
- Zeleninový vývar nebo šťáva z čerstvě vymačkané zeleniny;
- Smoothies na bázi zeleniny a ovoce. Například okurka, celer a mrkev se lžící medu nebo banánové smoothie s chia semínky;
- kefír;
- Masový nebo drůbeží vývar;
- přírodní jogurt;
- Kompot bez cukru ze sušeného ovoce nebo kyselých bobulí;
- Čaj s mlékem, káva s mlékem (neslazená).
Během tekuté diety nepřestávejte pít čistou vodu. Objem spotřebované tekutiny za den by neměl přesáhnout 3 litry. Dietu byste měli opouštět postupně, jinak se objeví zažívací potíže.
Byla také vyvinuta nouzová týdenní dieta, která se blíží úplnému odmítnutí jídla. Dá se pozorovat jen ve velmi dobrém zdravotním stavu. Připravte se, že takto extrémní režim se výrazně podepíše na vašem stavu – dostaví se slabost a únava.
Přibližná dieta:
- První den - litr mléka a 1, 5 čisté vody;
- Druhý den – 200 g nízkotučného tvarohu, kefír, čistá voda;
- Třetí den – nízkotučný, nesolený vývar, minerální voda bez plynu;
- Čtvrtý den – vařené brambory v obalu (4 ks), čerstvá zeleninová šťáva, voda;
- Pátý den – 4 – 5 jablek (čerstvých a pečených), kefír, voda;
- Šestý den – 200 g vařeného kuřete bez soli, želé z bobulí bez cukru, kefír, voda;
- Sedmý den - nízkotučný kefír, 200 g tvarohu, minerální voda bez plynu.
Tato dieta vám umožní zhubnout asi 4 - 6 kg za týden, ale vyžaduje pečlivý návrat k obvyklé stravě. Pamatujte, že taková opatření pro rychlou ztrátu hmotnosti jsou extrémně nežádoucí a nebezpečné pro zdraví. Existují i další typy nárazových diet.
Proteinová dieta
Doporučuje se zůstat na proteinové mono-dietě ne déle než sedm dní, jinak můžete poškodit játra.
Přibližná dieta:
- Pondělí: 150 g tvarohu, vařená hnědá rýže, 150 g vařeného kuřete, kefír (0, 5 l), želé z ovesných vloček;
- Úterý: dušená proteinová omeleta ze tří vajec, 200 g vařené bílé ryby, 200 g vařené brokolice, kefír, přírodní jogurt;
- Středa: banán, vařená krůta (200 g), dušená růžičková kapusta, krůtí vývar, teplé mléko;
- Čtvrtek: vařená řepa a mrkev (2 - 3 ks), kuřecí vývar, 2 bílky, jáhlová kaše s máslem bez cukru, salát z čerstvého zelí se špetkou soli;
- Pátek: vařené hovězí maso (150 g), dušený květák ve strouhance, čerstvá mrkvová šťáva, 1 jablko, kysané pečené mléko (300 ml);
- Sobota: kousek vařené ryby, dušená zelenina (200 g), přírodní jogurt se sušenými meruňkami, 2 vařené brambory;
- Neděle: proteinová omeleta, kakao s mlékem, 200 g dušeného králičího masa, dušené zelí s mrkví (bez smažení), kefír, jogurt s müsli.
Opuštění diety znamená neméně přísná dietní omezení, navíc se k ní nemůžete vrátit minimálně další 4 měsíce.
Kefírová dieta
Klíčovou podmínkou pro kefírovou dietu je vypít 500 ml fermentovaného mléčného nápoje denně. Současně můžete jíst další potraviny, a to:
- 1 den – pět vařených brambor;
- 2. den – 100 g vařeného kuřete;
- 3. den – 200 g tvarohu;
- 4. den – 150 g vařené ryby s bílým masem;
- 5. den – 2 vařené brambory, jedna nastrouhaná vařená řepa, dušená cuketa;
- 6. den – 2 vařená vejce;
- 7. den – vařená pohanka, toast s máslem.
Kefírová dieta je zakázána za přítomnosti erozivního poškození sliznice žaludku a dvanáctníku.
Pohanková dieta
Pohanková dieta je jednou z variant monodiety, kdy se týden konzumuje vařená pohanka s malým přídavkem dušené zeleniny (do 100 g denně) a kysaných mléčných výrobků. Ujistěte se, že pijte hodně čisté vody.
Tato dieta se nedoporučuje těm, kteří mají problémy s ledvinami nebo kardiovaskulárním systémem, protože pohanka obsahuje velké množství draslíku.
Hubnoucí sní asi 300–500 g pohanky denně, což je poměrně hodně.
Lékařská dieta
Také známý jako "tabulka číslo 8". Jde o dělené 5-6 jídel denně na bázi vařených, dušených a dušených jídel s minimem masa a velkým množstvím dušené zeleniny.
Při lékařské dietě je potřeba vypít 1, 5 – 2 litry čisté vody denně.
Rozdíl pro nouzové hubnutí je zmenšit objem porcí na 1, 5 násobek (např. ne 150 g vařeného kuřete denně, ale 75 g atd. ).
Jablečná dieta
Hubnutí na jablkách znamená vzdát se jídla, kromě čerstvých a pečených jablek. Můžete jíst nejen samotné ovoce, ale také připravit neslazené pudinky, kompoty, pyré, suflé a želé na bázi jablek.
Šetrná verze diety umožňuje přidání vařené rýže a brambor, nízkotučného tvarohu, kefíru, vařené řepy a mrkve k jablkům. Během diety pijte velké množství filtrované vody.
Jablečná dieta je poměrně nebezpečná, protože během týdne vystavujete svůj žaludek „kyselému" záchvatu (dužina jablek obsahuje velké množství přírodních kyselin), což negativně ovlivňuje jeho vylučování. Tento režim může vést ke vzniku vředů.
Pravidla pro ukončení přísné diety
Pokud se přesto rozhodnete, že potřebujete shodit přebytečná kila v co nejkratším čase, pamatujte: i když je experiment úspěšný, musíte dietu opustit a vrátit se k předchozímu obrazu postupně. V opačném případě se můžete setkat s nepříjemnými následky rychlého hubnutí, včetně akutního zánětu žaludku, zhoršení stavu pokožky a vlasů a bolestí hlavy.
Existuje několik pravidel, která vám mohou pomoci bezbolestně opustit přísnou dietu. Je jich jen pět:
- Neměli byste náhle zvyšovat porce jídla. Během přísné diety omezujete dietu a jíte jednoduchá jídla. Chuť k jídlu nevyhnutelně roste na pozadí stresu, ve kterém se tělo nachází a drží „hladovou dietu". Při opuštění diety se návrat k obvyklým porcím a konzumace většího množství potravin stane spouštěcím signálem pro tělo, které pochopí následující pokyny: „Urychleně uložte kalorie a energii pro budoucí použití. "V důsledku toho dochází k novému přírůstku hmotnosti a žaludek, nezvyklý na intenzivní výživu, může reagovat selháním, dyspepsií nebo nástupem gastritidy. Postupně zvyšujte porce;
- Opuštění přísné diety neznamená nekontrolovatelné přejídání a návrat ke smaženým řízkům s kečupem. I nadále jezte dělená jídla (3 jídla + 2 svačiny), zařaďte do jídelníčku každý den 1 – 2 „staré" suroviny. Vypočítejte kalorický obsah pokrmů tak, abyste k němu přidali 50 - 100 jednotek denně;
- Pít více vody. Zadejte si zvyk pít sklenici čisté vody bez plynu na lačný žaludek ráno a 40 minut před každým jídlem;
- Ujistěte se, že zůstanete fyzicky aktivní. Když dieta přestane být přísná, měli byste úměrně zvýšit zátěž, abyste natrénovali svůj metabolismus k intenzivní práci a efektivnějšímu spalování kalorií. To pomůže urychlit metabolismus, který se nevyhnutelně zpomaluje u těch, kteří jsou na přísné dietě;
- Pokračujte v postních dnech, ale nehladovějte. Dietu můžete uvolnit přechodem na monodietu na jeden až tři dny (kuřecí vývar, kefír, pohanková kaše nebo pečená jablka).
Jak rychle zhubnout bez diety o 10 kg za týden?
Existují docela tvrdé, ale účinné způsoby, jak zhubnout hodně za krátkou dobu. Mnohá z těchto opatření zahrnují chirurgický zákrok (liposukce apod. ), a proto jsou pro zdravé tělo, které je za normálních podmínek schopné fyziologického hubnutí, krajně nežádoucí.
Pomocí následujících postupů můžete shodit přebytečná kila bez úpravy svého výživového systému:
- Návštěva parní sauny a parní lázně. Během jednoho sezení vystavení vysoké teplotě může tělo ztratit asi 1 - 1, 3 kg hmotnosti v důsledku odstranění přebytečné tekutiny z těla. Vysoká vlhkost a teplota urychlují metabolické procesy a zvyšují rychlost spalování tukových usazenin, ale sedět několik dní v řadě v parní místnosti, abyste zhubli 10 kg, je nejen nerozumné, ale také smrtící. Návštěva sauny nebo parní lázně by měla být prováděna maximálně 2-3x týdně a jedno sezení v infrasauně by nemělo trvat déle než 15-20 minut. Současně musíte neustále pít tekutinu, abyste nevyvolali dehydrataci těla;
- Nechirurgická ultrazvuková liposukce je působením ultrazvukových vln na problémové partie, kde se nejhůře odstraňují tukové zásoby (vnitřní strana stehen, pas, oblast břicha). Pomáhá rozkládat lipidové buňky a urychluje jejich odstraňování z těla. Lymfodrenáž je extrémně účinná, ale postup má řadu kontraindikací, takže se určitě poraďte se svým lékařem;
- Ozonoterapie je zavedení ozonovo-kyslíkového složení do problémových oblastí. Jedná se o chemický způsob aktivace metabolických procesů. Postup nelze používat často;
- Mezoterapie je doplňkovým opatřením, které je doprovodnou technikou k výše uvedeným postupům. Při mezoterapii se do dermis vstřikují malé dávky biologicky aktivních látek a lipolytických farmak, které nejen chemickou, ale i mechanickou a reflexní stimulací aktivují odbourávání tukových buněk.
Vyvážená strava
Optimální uspořádání jídelníčku je nesmírně důležité, pokud chcete shodit přebytečná kila. Je ale třeba pamatovat na to, že vyvážený jídelníček byste měli dodržovat nejen po dobu určenou pro hubnutí, ale i po delší dobu a ideálně po celý život.
Zásady zdravého životního stylu implikují několik bodů souvisejících konkrétně se způsobem alimentů, a to:
- Částečná jídla (5 - 6 jídel) - jíst v malých porcích, 250 g, každé 3 - 4 hodiny;
- Jíst teplé jídlo;
- Rozložení jídelníčku tak, aby poslední jídlo bylo přijato minimálně 1, 5 - 2 hodiny před spaním (ideálně 3 hodiny);
- Spotřeba za den je asi 1, 5 litru čisté vody bez plynu (kromě jiných tekutin včetně vývaru, kávy, čaje, džusů atd. );
- Zpracování produktů povolenými tepelnými metodami - vaření, dušení, pečení;
- Velké množství vlákniny v denní nabídce;
- Minimalizovaná spotřeba cukru a soli (ne více než 3 - 5 g soli denně);
- Přibližné složení bilance bílkovin, tuků a sacharidů je 12 %, 30 % a 60 %.
Dietně vyvážená výživa je vhodná pro všechny kategorie populace s výjimkou osob stravujících se podle speciálního programu z důvodu přítomnosti některých onemocnění. Podle této zásady musíte jíst nejen v období hubnutí, ale i po něm - to je klíčová záruka zdraví a pohody.
Tělesné cvičení
Ke spalování tukové tkáně dochází rychleji, pokud své tělo vystavíte fyzické aktivitě. Abyste rychle zhubli, nemusíte se každý den několik hodin „zabíjet" v posilovně. Ano, fyzická aktivita by měla být intenzivní a každodenní, ale z tohoto principu vyplývá jiný přístup. Takže 30 minut aktivní chůze na čerstvém vzduchu pro hubnoucího člověka bude mnohem efektivnější než dřepy s těžkou činkou.
Zátěž rozložte rovnoměrně, dbejte na kardio trénink. Pro ty, kteří chtějí rychle zhubnout, budou užitečné následující typy fyzické aktivity (s uvedenými kalorickými hodnotami):
- Intenzivní hodinová chůze na rotopedu průměrnou rychlostí 5 – 6 km/h = 280 kcal;
- Běh na dráze rychlostí 10 km/h = 650 – 700 kcal;
- Hodina aerobiku = 450 kcal;
- Cvičte na rotopedu rychlostí 5 – 7 km/h = 500 kcal.
Plavání, jogging (jogging), stolní tenis, tenis a jóga jsou také považovány za velmi účinné druhy fyzické aktivity.
Další postupy
Řada pomocných procedur, které mají kosmetický účinek pro rychlé hubnutí nadváhy, zahrnuje:
- Sprcha Charcot je vodní trysková sprcha typu „dopad" se zmenšenou dopadovou plochou. Během procedury jsou problémové oblasti se zvýšenou akumulací tukové tkáně ošetřeny intenzivním proudem vody;
- Studená a horká sprcha. Výhodou této metody je, že ji lze použít doma. Opakovaná změna teploty vodního paprsku při sprchování pomáhá „rozhýbat" metabolické procesy a aktivuje metabolismus;
- Zábaly jsou kosmetická procedura, při které se problémové oblasti obalí speciální fólií, aby se vytvořil skleníkový efekt. Pomáhá aktivovat krevní oběh, zvyšuje činnost mazových a potních žláz a odstraňuje toxiny z těla. Ke spalování tukové tkáně se doporučují zábaly na bázi mořských řas (kelp), červené papriky, terpentýnu, kosmetického jílu, mořské soli, hořčice atd.
Rady výživových poradců pro ty, kteří chtějí zhubnout 10 kg za týden
Profesionální odborníci na výživu hovoří jako jednotná fronta proti náhlému hubnutí. Skutečnost, že se bavíme o ztrátě 10 kg a více, vyvolává mezi lékaři vlnu nevole. Varují před mnoha nebezpečími, která jsou spojena se silným snížením obsahu kalorií v potravinách vstupujících do těla.
Toto opatření v první řadě „zasáhne" štítnou žlázu a slinivku břišní. Ty první přestávají produkovat dostatečné množství řady důležitých hormonů a slinivka břišní narušuje proces vylučování enzymů nezbytných pro trávení a asimilaci potravy.
Odborníci na výživu poznamenávají, že minimální obsah kalorií pro denní spotřebu potravin by měl být 1000 - 1400 kcal - to je optimální práh pro fyziologický úbytek hmotnosti.